Att vila i mörkrets famn

 

Välkommen till en vinterhelg där stillheten får ta plats. Naturen vilar. Ljuset är mjukare. Tempot sjunker.

 

Det här är en retreat för dig som längtar efter verklig vila – bortom vardagens tempo och alla de saker som hela tiden behöver göras, lösas och förstås.

Under några dagar på Kullåkra Gård får du följa vinterns rörelse inåt. Vi varvar stillhet och mjuk rörelse, yoga och meditation, naturkontakt, god mat och generöst med tid för vila.

Här behöver du inte åstadkomma någonting.

Du får sakta ner, lyssna och låta dig själv vara en stund.

Den stora vilan

Vintern visar oss något som är lätt att glömma:

allt levande behöver vila.

Träden har släppt sina löv. Marken ligger stilla. Mycket av det som lever har dragit sig tillbaka och samlar kraft under ytan.

I den här retreaten låter vi oss inspireras av samma rörelse.

Vi möter också Hel – i nordisk mytologi förknippad med dödsriket och det som finns under ytan. Här använder vi henne som en symbol för vinterns inåtvända rörelse: att dra sig tillbaka, vila och låta det som inte behöver vara aktivt få vara stilla.

Inte som slut.

Utan som en del av livets rytm.

Mörkret är inte frånvaro av liv.

Också vilan är en del av livet.

Att vila utan att bli något

Den här helgen handlar inte om utveckling.

Den handlar om tillåtelse.

Att låta kroppen sjunka ner.
Att låta sinnet bli lite tystare.
Att låta uppmärksamheten vila i det som är.

Du behöver inte förstå, bearbeta eller komma fram till något särskilt.

Du behöver inte använda tiden till att bli en bättre version av dig själv.

Du får vila utan att först ha gjort dig förtjänt av vilan.

Retreatens praktiker hämtar inspiration från yoga, meditation, ekopsykologi och naturbaserade praktiker. Men framför allt handlar de här dagarna om något mycket enkelt:

att ge kroppen och sinnet tid, stillhet och utrymme.

Du behöver inga förkunskaper.

Är den här retreaten för dig?

Retreaten kan passa dig som längtar efter att:

• få dra dig undan från vardagens tempo några dagar
• vila utan att behöva prestera
• komma närmare kroppen och din egen rytm
• uppleva vintern och mörkret på ett annat sätt
• få mer stillhet och mindre intryck
• vara i naturen utan att behöva ta dig någonstans
• få tid för både gemenskap och eget utrymme

Kanske känner du dig trött.

Kanske är du inte trött alls, men längtar efter tystnad och en annan rytm.

Du behöver inte komma hit för att förändra någonting.

Det räcker att du längtar efter att få vara en stund.

Retreatens innehåll

Innehållet kan anpassas något efter väder, grupp och vad dagarna behöver.

Naturvakenhet – att möta vintern med sinnena

Vi går ut utan att behöva komma någonstans.

Genom enkla naturbaserade praktiker riktar vi uppmärksamheten mot det som finns omkring oss – ljuset, luften, marken, ljuden, vinden och vinterlandskapets stillhet.

Naturvakenhet handlar om att inte bara vara i naturen, utan att långsamt återupptäcka vår relation till den.

Stillhetsmeditation i naturen

Vi låter vinterlandskapet bli ett stöd för vår egen stillhet.

Ibland sitter vi. Ibland står vi. Ibland går vi långsamt.

Det enkla är själva praktiken.

Mjuk och återhämtande yoga

I studion arbetar vi med lugn, närvarande yoga där kroppen får röra sig utan krav på prestation.

Vi utforskar mjuk rörlighet, andning och positioner som ger möjlighet att både känna kroppen och släppa onödig anspänning.

Du behöver aldrig pressa dig in i en övning som inte känns bra. Kristina är en erfaren yogalärare och guidar alternativ och anpassningar utifrån olika kroppar och förutsättningar.

Meditation

Under helgen återkommer vi till enkla meditationer som hjälper oss att samla uppmärksamheten och komma tillbaka till kroppen och nuet.

Du behöver inte kunna meditera sedan tidigare.

Yoga Nidra & djupavslappning

Yoga Nidra är en guidad liggande praktik där kroppen får vara helt stilla medan du leds genom olika lager av uppmärksamhet och vila.

Här finns inget som ska göras rätt.

Du får ligga ner och ta emot.

Ljud, humming & resonans

Vi använder den egna rösten på ett enkelt sätt genom humming och vibration.

Inte för att sjunga eller prestera, utan för att känna ljudet inifrån kroppen och utforska hur vibration, andning och stillhet kan samspela.

Ceremoni vid elden

Elden blir en naturlig samlingspunkt i vintermörkret.

Vi använder en enkel ceremoni som ett sätt att stanna upp, vara tillsammans och rikta uppmärksamheten mot det som känns viktigt – utan krav på någon särskild tro eller tolkning.

Journaling & tyst reflektion

För dig som vill finns möjlighet att skriva.

Inte för att analysera allt som händer, utan för att fånga en tanke, en känsla eller något som blivit tydligare när tempot sjunkit.

Generöst med vila och egen tid

Vilan är inte det som blir över mellan aktiviteterna.

Den är en del av retreaten.

Det finns tid att sova, läsa, sitta framför elden, ta en promenad, dricka te, vara ensam eller prata med någon.

Du behöver inte fylla varje stund.

Vad du kan ta med dig hem

Kanske en djupare känsla av vila i kroppen.

Mer utrymme mellan tankarna.

En större kontakt med din egen rytm och med kroppens signaler.

Kanske också en erfarenhet av att inte behöva använda varje stund till att göra, förstå eller utvecklas.

Och en påminnelse om något som naturen redan vet:

det finns tider för att växa och sträcka sig mot ljuset.

Och det finns tider för att dra sig tillbaka, vila och samla kraft.

Vilan är inte ett avbrott från livet.
Den är en del av livet.

Lärare under retreaten

Kristina är grundare av Nordic Wisdom School och Kullåkra Gård på Österlen – en plats där naturen inte bara är bakgrund, utan en del av själva upplevelsen.

Med över 30 års erfarenhet av yoga, meditation och kroppsnära arbete guidar hon människor tillbaka till kroppen, närvaron och en djupare kontakt med naturen.

I hennes undervisning vävs yoga och rörelse samman med meditation, reflektion, embodiment, ekopsykologi och naturbaserade praktiker.

Undervisningen bygger inte på prestation eller på att kroppen ska se ut på ett visst sätt. Du uppmuntras i stället att lära känna din egen kropp, lyssna på dess signaler och hitta det sätt att delta som fungerar för dig.

Kristina guidar tydligt och erbjuder alternativ när det behövs.

Schema

Fredag 27/11

• 13.00–13.30 Incheckning
• 14.00 Samling och välkomstfika
• 15.30 Introduktion till helgen samt yoga & meditation
• 18.30 Middag
• 20.00 Kvällsmeditation

Lördag 28/11

• 06.30 Frukost i gästhuset, självservering
• 07.00 Samling utomhus
• 08.30 Yoga & meditation
• 09.30 Brunch
• 11.00 Avfärd till Stenshuvuds nationalpark – naturvakenhet
• 14.00 Lunch i naturen
• 18.30 Middag
• 20.00 Kvällsmeditation

Söndag 29/11

• 07.00 Frukost i gästhuset, självservering
• 07.30 Samling utomhus
• 08.30 Yoga & meditation samt avslutande samtal
• 11.00 Brunch
• 12.00 Hemfärd

Mindre förändringar i programmet kan förekomma.

Kullåkra Gård

Kullåkra Gård ligger i Svinaberga på Österlen, strax utanför Kivik och med utsikt över landskapet och Hanöbukten.

På vintern förändras platsen. Tempot blir långsammare, landskapet stillare och dagarna kortare.

Här får du under några dagar kliva ur vardagens rytm. De praktiska delarna är omhändertagna och du kan ägna tiden åt retreaten, naturen, maten, vilan och dig själv.

På gården finns vår yogastudio, gästhus och annex, trädgård och djur, med naturen alldeles utanför dörren.

En plats där du får sakta ner – utan att behöva fylla tomrummet med något nytt.

Maten

På Kullåkra serveras 100 % växtbaserad mat som är näringsrik, mättande och vacker – tillagad med omsorg och med stor kärlek till det gröna köket.

Vår retreatkock Julia är utbildad nutritionist och har många års erfarenhet från café- och restaurangbranschen. Hon driver Julias Gröna Kök och kombinerar sin kunskap om näring med en stor passion för växtbaserad matlagning.

Under en vinterretreat får maten också bli en del av värmen och omsorgen.

Vi samlas runt bordet, äter gott och låter måltiderna få ta tid.

Boende

Vi bor i enkel- eller dubbelrum med delat badrum i det mysiga gästhuset eller i vårt nybyggda annex.

På gården finns sju toaletter och fyra badrum.

FAQ

Måste jag vara van vid yoga eller meditation?

Nej.

Retreaten är öppen för både nybörjare och dig som har mer erfarenhet.

Alla praktiker guidar dig och du deltar utifrån dina egna förutsättningar. Det handlar inte om att prestera eller göra allt ”rätt”.

Hur fysiskt krävande är retreaten?

Vinterretreaten har ett lugnare fysiskt tempo.

Yogan är framför allt mjuk och återhämtande och vi varvar rörelse med meditation, Yoga Nidra, naturkontakt och vila.

Du behöver aldrig pressa dig in i en övning som inte känns bra. Kristina är en erfaren yogalärare och guidar olika alternativ och anpassningar så att du kan delta utifrån din kropp och dina förutsättningar.

Vi kommer också att vistas och promenera utomhus, så du behöver kunna röra dig i naturen.

Hur mycket kommer vi att vara utomhus?

Naturen är en viktig del av retreaten även i november.

Vi har morgonpraktik utomhus och under lördagen åker vi till Stenshuvuds nationalpark för naturvakenhet.

Hur länge vi vistas ute och exakt vad vi gör anpassas efter väder och förutsättningar.

Med varma kläder, bra skor och regnkläder kan novembernaturen vara en fantastisk del av upplevelsen.

Måste jag dela personliga saker i grupp?

Nej.

Delning är alltid frivillig.

Vi skapar trygga ramar för gruppen, men du väljer själv hur mycket du vill säga. Det är lika värdefullt att lyssna som att tala.

Kommer det att vara tystnad?

Ja, under vissa delar.
Stillheten är en viktig del av vinterretreaten och det kommer att finnas perioder då vi är tillsammans utan att prata.
Det kan vara under meditation, på morgonen, i naturen eller under delar av dagen. Vi kommer också att praktisera kortare stunder av fullständig tystnad, där vi avstår från samtal och låter uppmärksamheten vila i kroppen, naturen och det som finns här.
Det är däremot inte en helt tyst retreat. Vi pratar, äter tillsammans och möts i grupp – men låter också tystnaden få större plats än den vanligtvis får i vardagen.

Vad händer om jag blir trött eller vill dra mig undan?

Då gör du det.
Vilan är en del av retreaten, inte något du behöver be om lov för.
Du behöver inte känna att du måste vara med på allt. Under helgen finns egen tid och möjlighet att dra sig undan en stund, vila eller sova om det är vad kroppen behöver.

Är det här en andlig retreat?

Retreaten har ett existentiellt djup, men bygger inte på någon religion eller särskild tro.

Vi arbetar med kropp, natur, meditation, symbolik och en enkel ceremoni.

Hel och andra symboliska inslag används som bilder och inspiration – inte som något du förväntas tro på.

Allt är öppet för din egen tolkning.

Jag har svårt att vara stilla – passar retreaten mig ändå?

Ja.

Stillhet betyder inte att du måste kunna sitta helt stilla och ha ett tomt huvud.

Vi växlar mellan att vara ute, röra kroppen, yoga, meditation, vila, måltider och egen tid.

Stillheten växer fram ur helheten.

Du behöver inte vara ”bra på att vila” för att komma hit.

Vad behöver jag ta med?

November på Österlen kan vara både mild, kall, blåsig och regnig, så ta med kläder som gör att du kan vara bekväm ute.

• varma lager
• vind- och regntäta ytterkläder
• bra skor för naturvistelse
• mössa och handskar
• bekväma kläder för yoga och vila
• inneskor eller varma sockor
• anteckningsbok om du tycker om att skriva

En mer detaljerad packlista skickas inför retreaten.

Avbokning

Anmälan är bindande. Om du väljer att boka av gäller följande:

Om avbokning sker senast 30 dagar före start återbetalas hela summan minus bokningsavgiften på 1 500 kr.

Vid avbokning senast 15 dagar före start återbetalas 50 % av summan.

Vid avbokning 14 dagar eller mindre före retreatens start sker ingen återbetalning, med undantag för sjukdom enligt nedan.

Om du blir så sjuk att du inte kan delta och avbokar minst 7 dagar före retreaten får du full återbetalning minus bokningsavgiften på 1 500 kr mot uppvisande av läkarintyg.

Vid avbokning mindre än 7 dagar före start återbetalas 50 % av summan mot uppvisande av läkarintyg.

Du kan också överlåta din plats till en annan deltagare. Meddela oss i så fall vem som kommer i ditt ställe.

Hitta hit

Kullåkra Gård ligger i Svinaberga, bara ett par kilometer från Kivik på Österlen.

Hitta Kullåkra Gård på Google Maps

Du kan också söka efter Kullåkra Gård – Yoga, Pilates & Retreat på Österlen på Google Maps.

Övrigt

Kullåkra Gård är en levande gård med djur. Här finns två hundar, en katt, nio får och fyra hästar.

Har du frågor eller funderingar är du varmt välkommen att mejla oss på info@kullakragard.se.

Datum: 27–29 november 2026
Pris: från 6 000 kr
Antal platser: 6