7-10 november 2024
Tillåt dig att sakta ner tempot och inspireras av naturen att kliva in i din egen kvalitet av Yin – stillhet. Det här helgen finns inga måsten, den är en inbjudan att att bara ta emot avspänning och återhämtning och väcka din tillit till kroppens förmåga att läka genom sin egen kraft.
Ditt nervsystem får möjlighet att lugna sig, släppa garden och låta sig bli buret av bolster, filtar, kuddar och vår guidning in i dig själv genom yinyoga, restorative yoga & yoga nidra.
Vi övar också på self compassion – självmedkänsla, som visat goda goda effekter vid oro, ångest, nedstämdhet, prestationsångest, vid relationsproblem dålig självkänsla, självkritik och stress.
Forskning visar att självmedkänsla gynnar återhämtning, resiliens, inre styrka och trygghet, glädje och välbefinnande. Det ökar vår motivation till förändring, vi blir mindre rädda för att misslyckas och mer benägna att pröva igen.
Självmedkänsla har ingenting med självmedlidande, svaghet eller egoism att göra. Snarare ger den oss en möjlighet att stödja oss själva i svåra situationer.
Det ligger i människans natur att inte vara perfekt, att göra misstag, att ibland handla ogenomtänkt! Självmedkänsla ger oss det stödet och den omtanken som vi själva skulle ge en god vän i dessa situationer, i stället för att plåga oss själva med kritik och grubblerier. Vi lär oss att själva bli vår egen goda vän.
Att utöva självmedkänsla kan ge dig kraftfulla verktyg på din livsresa, en känsla av att vara hållen, inte minst genom svåra och utmanande känslor genom att öka din motståndskraft och din förmåga att navigera i den snåriga terrängen av stress, skuld, sorg, oro och ilska, för att nämna några. Forskning ger oss tydligt stöd att självmedkänsla är ett sätt att hantera alla möjliga psykologiska utmaningar genom att hjälpa dig att vara snäll och tålmodig med dig själv när du möter dem.
Yinyoga kännetecknas som en lugn yogaform, med positioner som hålls under flera minuter. En ”stretch” i kroppens bindväv som kan ge många olika positiva läkande effekter. Bjud in mjukhet och stillhet i alla kroppens delar och och låt gravitationen göra jobbet.
Restorative yoga är en stillsam, meditativ och terapeutisk yogaform med syfte att skapa återhämtning av kropp, sinne och själ. Du vilar i sköna och bekväma positioner med stöd för att ge kroppen den trygghet som behövs så att nervsystemet kan lugna sig.
Yoga Nidra kallas ibland den yogiska sömnen och är en meditationsteknik som syftar att ta dig till en djup avslappning. Yoga Nidra motsvarar det tillstånd du kan uppleva precis innan du somnar där kroppen vilar medan sinnet och medvetandet är vaket. Yoga Nidra utförs liggande och innefattar olika moment som till exempel kroppsscanning, andningsövningar och visualisering.
LÄRARE UNDER RETREATEN
Ywonne Källström har över 20 års erfarenhet av psykoterapeutisk arbete och undervisar yoga sedan 8 år. Som terapeut följer hon noga den forskning som visar psykoterapins effekter på hjärnan och hur yoga och meditation påverkar hjärnan och i kroppen.
Ywonne menar att det är en stor fördel att ha tillgång till båda dessa världar och använder yogan som ett terapeutiskt verktyg att mjukt öppna upp kroppen och visa vägen till vårt sanna jag. Idag ligger hennes största fokus på compassion, en metod som bygger på mindfulnessbaserad stressreduktion, kärleksfull vänlighet, medkänsla med inslag av anknytningsteori och hjärnforskning.
Kristina Dürr är certifierad Viryayogalärare (RYT-500) Yoga Alliance kriterier och har många års erfarenhet av att undervisa i yoga och meditation. Hon är även utbildad i yinyoga, restorative yoga och rehabyoga, pilates och idrottsmassage med egen praktik under många år. Som utbildad hälsorådgivare har hon motiverat många till en hälsosammare livsstil och har hållit många föredrag, kurser och retreater utomlands.
2016 gick hon Awakening Womens ledarskapträning – Womens Temple group facilitator training och deltar regelbundet i fortbildning genom Goddess Wisdom School och håller även egna kvinnocirklar och är mycket intresserad av kraften i den feminina energin, mytologi som kan hjälpa oss förstå oss själva och den levande gudinnan i oss alla.
Kristina har nyligen avslutat en längre utbildning i shamansk energimedicin (en metod eller sätt att närma sig begränsande föreställningar som hindrar oss i våra liv eller upplevs som tung energi, genom ett energimässigt eller andligt perspektiv),med The Four Winds, som anses vara den ledande skolan inom shamansk energimedicin och healing, grundad av Dr. Alberto Villoldo, och har idag ett certifikat som Master Practitioner of shamanic energy medicine.
Genom sin personliga och långa erfarenhet av meditation, sin passion för intuitivt ledarskap och förståelse för människors längtan att finna modet att vara sig själva, ger hon utrymme för var och en att växa utan att sträva eller bli jämförd med andra.
Kristina driver Kullåkra Gård som hon vill ska vara en plats där människor kan få återknyta kontakten med sig själva och sin egen livsrytm, utrymma att få tänka fritt och höra sin egen röst.
Några av hennes andliga förebilder är bland annat Adyashanti, Tara Brach, Jack Kornfield, Björn Natthiko Lindeblad och Sara Blondin.
SCHEMA
Torsdag 7/11
- 13.00-13.30 Incheckning
- 14.00 Samling och välkomstfika
- 15.00 Yoga och meditation
- 18.00 Middag
- 19.30 Samling vid lägerelden
Fredag 8/11
- 07.00 Frukt/yoghurt, te/kaffe
- 07.30 Yinyoga
- 10.00 Brunch
- Egen tid/gemensam utflykt
- 14.00 Mättande mellanmål
- 16.00 Restorative yoga
- 18.30 Middag
- 20.00 Yoga Nidra
Lördag 9/11
- 07.00 Frukt/yoghurt, te/kaffe
- 07.30 Yinyoga
- 10.00 Brunch
- Egen tid
- 14.00 Mättande mellanmål
- 16.00 Restorative yoga
- 18.30 Middag
- 20.00 Rörelsemeditation och förberedande för nattens vila
Söndag 10/11
- 07.00 Frukt/yoghurt, te/kaffe
- 07.30 Yinyoga & avslutande samling
- 10.30 Brunch
- Hemfärd
Mindre förändringar i programmet kan förekomma
MAT & BOENDE
Maten – Kullåkra Gård bjuder på varsamt och kärleksfullt tillagad mat. Den är 100% vegansk, ekologisk samtidigt som den är både näringsrik, mättande och vacker. Vi bjuder dig att äta med alla sinnen!
Kullåkras egen retreatkock heter Julia och hon är utbildad nutritionist med många års erfarenhet från kafé- och restaurangbranschen. Julia är vegan sedan 2015 och driver företaget Julias Green Kitchen som inspirerar människor att leva mer hälsosamt. Hon har en universitetsutbildning inom kemi och näringslära och hennes matlagning är fylld av näring, kärlek och kunskap.
Under våra retreater berättar hon gärna hur hon tänkt när hon planerat maten och tipsar hur du som deltagare själv kan laga god vegomat hemma. Hon hoppas kunna inspirera Kullåkras deltagare att bli en riktigt god vän med det gröna köket och hur maten vi äter kan vara vår medicin och hjälpa oss att må bra.
Boende – Vi bor i dubbelrum med delat badrum i det mysiga gästhuset på gården som även rymmer ett enkelrum. Rummen är ljusa och rymliga. På gården finns fem toaletter och tre badrum.
Antal platser: 10-12
KULLÅKRA GÅRD
Kullåkra Gård är den perfekta platsen att delta i en retreat.
Vi vet att många människor är trötta på ytlighet och vill leva med ett större mått av innerlighet i sitt liv. Vi är flera som delar en längtan om att kliva ur vardagens surr och hitta tillbaka till vår egen takt.
När du kommer till oss får du möjlighet att ta en total paus från ditt vanliga liv med vardagens förpliktelser och hektiska livsstil. Du får tid att vila och hinna ikapp dig själv i en vacker och fridfull miljö som främjar återhämtning, hälsa och inspiration.
De praktiska sysslorna är omhändertagna av oss vilket gör att du kan känna dig både trygg och ompysslad. Sakta börjar stressen släppa och du hittar in i ett makligare tempo och får utrymme att reflektera över vad som verkligen är värdefullt för dig i ditt liv.
Du kan helt och fullt ägna dig åt din retreatupplevelse hos oss.
KOSTNAD
8 400 kr för boende i dubbelrum
Enkelrumstillägg: 1 650 kr
7 200 kr för den som vill ordna eget boende
Priset inkluderar:
- Yinyoga, restorative yoga & Yoga Nidra
- Guidade meditationer och visualiseringsövningar
- Förståelse för chakrasystemet och vår energikropp
- Chakrabalansering
- Interaktiva övningar och selfhealing
- Skriv & reflektionsövningar
- Hur du skapar din egen morgonritual
- Naturstärkande övningar
- Samling kring elden
- Boende i dubbelrum
- Alla måltider (OBS! Glöm inte meddela särskilda kostbehov eller allergier!)
- Lakan och handduk
- Morgonrock på varje rum
- Shampo, balsam och tvål
- Hårtork
- Möjlighet till vandring i Stenshuvud Nationalpark och bada i havet
- Mys och pyssel med djuren om man vill
Priset inkluderar ej:
- Transport
- Strandhandduk
BOKNING
Du bokar denna retreat genom att klicka på BOKA-knappen längst ner på sidan.
BETALNING
Du betalar denna retreat direkt till Kullåkra Gård. När du anmält dig genom bokaknappen längre ner kommer du få ett uppföljningsmejl med vidare information.
AVBOKNING
Om avbokning sker SENAST 30 dagar innan start återbetalas hela summan minus bokningsavgiften på 1 500 kr.
Vid avbokning senast 15 dagar innan start återbetalas 50% av summan.
Vid avbokning 14 dagar eller mindre innan kursen startar sker ingen återbetalning. Undantaget är sjukdom, se nedan.*
*Om du blir sjuk och bokar av mindre än 7 dagar innan retreaten får du full återbetalning minus bokningsavgiften på 1 500 kr mot uppvisande av intyg från läkare
HITTA HIT
Du hittar oss på Svinaberga bara ett par kilometer från Kivik där utsikten är som vackrast!
Tryck på denna länk för att komma till gården på Google Maps, eller sök “Kullåkra Gård – Yoga, Pilates & Retreat på Österlen” på Google.
Kollektivtrafik:
Tåg till Simrishamn eller Kristianstad.
Buss 3 från Simrishamn i riktning mot Kristianstad. Närmsta hållplats: Mellby Skola.
Om du åker från Kristinanstad eller Brösarp är det buss 3 mot Simrishamn. Närmsta hållplats: Mellby Skola.
ÖVRIGT
Tänk på att Kullåkra Gård har djur på gården, en hund, en katt, nio får och sex hästar.
Om du har frågor eller funderingar är det bara att mejla oss på info@kullakragard.se
BOKA DIN PLATS
Genom att klicka på knappen här under kommer du till bokningssidan.
