12-15 oktober 2023
Ett lugnare sinne i en starkare kropp.
Tänk dig att du känner dig stark i både din feminina och maskulina energi. Att du tar hand om din hälsa och prioriterar dig själv först. Att du vet vad du behöver äta mer av, mindre av, hur du bäst tränar din kropps muskler, leder, ligament och bindväv. Hur meditation och medveten närvaro är en självklar daglig ritual.
Du känner nyfikenhet och lust till livet, lust till kärlek och äger din kropp.
Du kan vara i sorg och saknad och samtidigt känna livsglädje och tacksamhet.
Du vill skapa, utvecklas och expandera; dela med dig av dina intressen, talanger och styrkor.
Du mår ditt bästa jag.
You are in magnificent menopause.
Vi kvinnor behöver förstå vad som händer under åren mellan ca 40 och 60. Hormonella obalanser och stress kan ge sömnsvårigheter, svettningar, ledvärk, hjärndimma, humörsvängningar, oro och nedstämdhet…. viktuppgång och låg självkänsla. Man känner inte igen sig själv.
Denna tid kallas för den andra våren av asiatiska kvinnor som ser med vördnad och respekt på åldrandet. Med medvetenhet och kunskap, stöd i varandra och pepp kan vi hjälpas åt att göra de viktiga val som gör oss levande och fyllda med kraft, visdom och glädje.
Dessa tre viktiga dagar på Kullåkra kommer ge dig de förutsättningar du behöver. Vi går igenom det vetenskapliga synsättet på orsaker, symtom, hur man kan förebygga och behandla, vilka viktiga hormoner och signalsubstanser som kan sättas i rubbning och dess relation till stress. Helgen bjuder även på shamanska inslag och ceremonier så att vi kan utforska det vi nu lämnar bakom oss och det vi vill välkomna in i vår nya fas i livet utifrån ett energimässigt och andligt perspektiv.
Vi talar om hur maten, träningen, andning, natur och lugn, sömnen och lusten samspelar.
Yin yoga, funktionell hatha yoga, pilates och styrketräning av bäckenbotten och muskulatur. Vila och skratt. Reflektionsövningar , ceremonier och meditationer. Naturpromenad och bad, om man vill.
Retreaten riktar sig till kvinnor i alla åldrar. Vi kan förebygga och lindra. Acceptera och göra medvetna förändringar som bygger på insikt. Vi utgår från din unika plats i livet.
Välkommen!
LÄRARE UNDER RETREATEN
Lena Alkstrand Brodin, E-RYT 500, har undervisat yoga sedan 2010. Lena är nyligen färdigutbildad psykoterapeut inom KBT och ser ett självklart holistiskt möte mellan psykologins evidensbaserade metoder och yogans andliga filosofi och praktik. Lena beskriver yoga som det sanna mötet med dig själv. Lena vill förmedla ett förhållningssätt till yogan som är funktionellt, individuellt och lekfullt och leder sina klasser från hjärtat. Att i varje utvald position känna in var i kroppen, tanken och känslan du är. Yoga är ett sätt att leva och vara som har följt henne sedan hennes första yogaklass 1997. Lena är djupt inspirerad av hennes lärare i Yinyoga Paul Grilley, Sarah Powers, Jason Crandell och Jo Phee.
Kristina Dürr är certifierad Viryayogalärare (RYT-500) Yoga Alliance kriterier och har många års erfarenhet av att undervisa i yoga och meditation. Hon är även utbildad i yinyoga, restorative yoga och rehabyoga, pilates och idrottsmassage med egen praktik under många år. Som utbildad hälsorådgivare har hon motiverat många till en hälsosammare livsstil och har hållit många föredrag, kurser och retreater utomlands.
2016 gick hon Awakening Womens ledarskapträning – Womens Temple group facilitator training och deltar regelbundet i fortbildning genom Goddess Wisdom School och håller även egna kvinnocirklar och är mycket intresserad av kraften i den feminina energin, mytologi som kan hjälpa oss förstå oss själva och den levande gudinnan i oss alla.
Kristina har nyligen avslutat en längre utbildning i shamansk energimedicin (en metod eller sätt att närma sig begränsande föreställningar som hindrar oss i våra liv eller upplevs som tung energi, genom ett energimässigt eller andligt perspektiv), med The Four Winds, som anses vara den ledande skolan inom shamansk energimedicin och healing, grundad av Dr. Alberto Villoldo, och har idag ett certifikat som Master Practitioner of shamanic energy medicine.
Genom sin personliga och långa erfarenhet av meditation, sin passion för intuitivt ledarskap och förståelse för människors längtan att finna modet att vara sig själva, ger hon utrymme för var och en att växa utan att sträva eller bli jämförd med andra.
Kristina driver Kullåkra Gård som hon vill ska vara en plats där människor kan få återknyta kontakten med sig själva och sin egen livsrytm, utrymma att få tänka fritt och höra sin egen röst.
Några av hennes andliga förebilder är bland annat Adyashanti, Tara Brach, Jack Kornfield, Björn Natthiko Lindeblad och Sara Blondin.
*
SCHEMA
Torsdag 12/10
• 12.30 -13.00 Incheckning
• 13.30 Lunch
• 15.00 – 17.00 Föredrag
• 17.00 Snack
• 17.30 – 19.00 Yogaklass
• 19.30 Middag
Fredag 13/10
• 07.00 Frukt/yoghurt och te/kaffe
• 07.30 Yogaklass
• 9.30 Frukost
• 11.00-13.00 – guidad aktivitet/träningspass
• 14.00 Lunch och egen tid
• 16.00-18.00 guidad aktivitet/träningspass
• 18.30 Middag
• 20.00 Guidad meditation/yoga nidra
Lördag 14/10
• 07.00 Frukt/yoghurt och te/kaffe
• 07.30 Pilatesklass
• 9.30 Frukost
• 11.00-13.00 – guidad aktivitet/träningspass
• 14.00 Lunch och egen tid
• 16.00-18.00 guidad aktivitet/träningspass
• 18.30 Middag
• 20.00 Movement meditation (guidad rörelsemeditation)
Söndag 10/10
• 07.00 Frukt/yoghurt och te/kaffe
• 07.30- 9.30 Yogaklass
• 10.00 Frukost
• 11.00 Avslutande samtal
• 12.00 Lätt fika och hemfärd
Mindre förändringar i programmet kan förekomma
MAT & BOENDE
Maten – Kullåkra Gård bjuder på varsamt och kärleksfullt tillagad mat. Den är 100% vegansk, ekologisk samtidigt som den är både näringsrik, mättande och vacker. Vi bjuder dig att äta med alla sinnen!
Kullåkras egen retreatkock heter Julia och hon är utbildad nutritionist med många års erfarenhet från kafé- och restaurangbranschen. Julia är vegan sedan sju år tillbaka och driver företaget Bönan & Ärtan AB som inspirerar människor att leva mer hälsosamt. Hon har en universitetsutbildning inom kemi och näringslära och hennes matlagning är fylld av näring, kärlek och kunskap.
Under våra retreater berättar hon gärna hur hon tänkt när hon planerat maten och tipsar hur du som deltagare själv kan laga god vegomat hemma. Hon hoppas kunna inspirera Kullåkras deltagare att bli en riktigt god vän med det gröna köket och hur maten vi äter kan vara vår medicin och hjälpa oss att må bra.
Boende – Vi bor i dubbelrum med delat badrum i det mysiga gästhuset på gården som även rymmer ett enkelrum. Rummen är rymliga och vi kan enkelt hålla fysisk distans. På gården finns fem toaletter och tre badrum.
Antal platser: 10 -12
KULLÅKRA GÅRD
Kullåkra Gård är den perfekta platsen att delta i en retreat.
Vi vet att många människor är trötta på ytlighet och vill leva med ett större mått av innerlighet i sitt liv. Vi är flera som delar en längtan om att kliva ur vardagens surr och hitta tillbaka till vår egen takt.
När du kommer till oss får du möjlighet att ta en total paus från ditt vanliga liv med vardagens förpliktelser och hektiska livsstil. Du får tid att vila och hinna ikapp dig själv i en vacker och fridfull miljö som främjar återhämtning, hälsa och inspiration.
De praktiska sysslorna är omhändertagna av oss vilket gör att du kan känna dig både trygg och ompysslad. Sakta börjar stressen släppa och du hittar in i ett makligare tempo och får utrymme att reflektera över vad som verkligen är värdefullt för dig i ditt liv.
Du kan helt och fullt ägna dig åt din retreatupplevelse hos oss.
KOSTNAD
8 400 kr för boende i dubbelrum
Enkelrumstillägg: 1 500 kr
7 200 kr för den som vill ordna eget boende
Priset inkluderar:
- Föreläsningar om hormonella obalanser och stress som kan ge sömnsvårigheter, svettningar, ledvärk, hjärndimma, humörsvängningar, oro och nedstämdhet…. viktuppgång och låg självkänsla.
- Yoga och pilates
- Funktionell träning
- Styrketräning för din bäckenbotten
- Guidade meditationer och yoga nidra
- Skriv & reflektionsövningar
- Ceremonier
- Samling kring elden
- Boende
- Alla måltider (OBS! Glöm inte meddela särskilda kostbehov eller allergier!)
- Lakan och handduk
- Möjlighet till vandring i Stenshuvud Nationalpark och bada i havet
- Mys och pyssel med djuren om man vill
Priset inkluderar ej:
- Transport
- Strandhandduk
BOKNING
Du bokar denna retreat genom att klicka på BOKA-knappen längst ner på sidan.
BETALNING
Du betalar denna retreat direkt till Kullåkra Gård. När du anmält dig genom bokaknappen längre ner kommer du få ett uppföljningsmejl med vidare information.
AVBOKNING
Om avbokning sker SENAST 30 dagar innan start återbetalas hela summan minus bokningsavgiften på 1 500 kr.
Vid avbokning senast 15 dagar innan start återbetalas 50% av summan.
Vid avbokning 14 dagar eller mindre innan kursen startar sker ingen återbetalning. Undantaget är sjukdom, se nedan.*
*Om du blir sjuk och bokar av mindre än 7 dagar innan retreaten får du full återbetalning minus bokningsavgiften på 1 500 kr mot uppvisande av intyg från läkare
HITTA HIT
Du hittar oss på Svinaberga bara ett par kilometer från Kivik där utsikten är som vackrast!
Tryck på denna länk för att komma till gården på Google Maps, eller sök “Kullåkra Gård – Yoga, Pilates & Retreat på Österlen” på Google.
ÖVRIGT
Tänk på att Kullåkra Gård har djur på gården, en hund, en katt, nio får och sex hästar.
Om du har frågor eller funderingar är det bara att mejla oss på info@kullakragard.se
BOKA DIN PLATS
Genom att klicka på knappen här under kommer du till bokningssidan. Alternativt bokar du din plats genom att mejla Lena Brodin: lena.brodin@icloud.com
